Страх и стресс

Введение

Актуальность данной темы заключается в том, что основная задача сотрудников правоохранительной системы состоит в обеспечении законности, соблюдении правопорядка, повышении уровня правосознания общества и т.д. для этого, и сам сотрудник правоохранительной системы должен следовать определенным заповедям поведения. Так, сотрудник правоохранительной системы должен сохранять честь и достоинство, присущие его профессии, он обязан быть беспристрастным, не допуская влияния на свою профессиональную деятельность кого-бы то ни было, поддерживать свою квалификацию, должен быть преданным своему делу, призван дорожить духовными и нравственными ценностями и т.д.

Но, профессиональная деятельность сотрудников правоохранительной системы сложна и многогранна. Зачастую она сопряжена с психологическими и эмоциональными стрессами, что негативно влияет на их профессионализм, мешает осуществлению его профессионального долга. Так, деятельность юриста (как и людей многих других профессий) сопряжена с переживаниями стресса и тревожности.

Весьма близкой по характеру свое­го происхождения к состоянию тревожности является эмоция страха. Как и тревога, страх также во многом связан с прогнозированием, ожи­данием субъектом надвигающейся опасности. Однако в отличие от тре­воги страх в большей мере является эмоциональной реакцией на кон­кретную, чаще объективно существующую, реальную угрозу. Как писал С.Л. Рубинштейн, «человеку может быть «вообще» тревожно, но боятся люди всегда чего-то…»1.

З. Фрейд придавал большое значение страху, видя в нем проявле­ние инстинкта самосохранения, «узловой пункт, в котором сходятся самые различные и самые важные вопросы, тайну, решение которой должно пролить яркий свет на всю нашу душевную жизнь».

Дли­тельно переживаемые эмоции тревоги, страха могут свидетельствовать о том, что субъект находится в состоянии психической напряженности или в состоянии стресса.

Стресс и его воздействие на сознание, деятельность современного человека — одна из актуальных проблем, которая в настоящее время привлекает внимание не только психологов, но и специалистов из дру­гих областей знаний.

Объект исследования – методика преодоления стресса и страха.

Предмет исследования – стресс и страх.

Цель исследования – анализ особенностей преодоления стресса и страха в юридической деятельности.

Задачи исследования:

– анализ состояний страха и стресса;

– рассмотреть способы преодоления отрицательных психических состояний в профессиональной деятельности юриста.

1. Состояние (эмоция) страха

Страх, по мнению известного исследователя эмоциональных состо­яний Кэррола Е. Изарда, является наиболее опасной из всех эмоций2. Страх мешает людям использовать свои способности, добиваться по­ставленных целей, быть счастливыми и довольными. Переживание страха обычно варьируется от предчувствия опасности, боязни, до ощу­щения испуга, ужаса. В последнем случае ситуация, вызывающая ин­тенсивный страх (аффект страха), может даже завершиться летальным исходом.

Обычно страх зарождается, когда источник тревоги невозможно устранить, и она переходит, постепенно трансформируясь, в состояние страха, который является своего рода производным продуктом воздей­ствия на психику, сознание человека переживаемой им тревоги и ее ин­теллектуальной переработки.

Наиболее общими причинами появления страха считаются следую­щие: ощущение субъектом непреодолимой опасности для себя и своих близких, ощущение приближающейся неудачи, чувство собственной беспомощности, беззащитности перед ней.

Установление указанных факторов в суде при рассмотрении уголов­ных дел о преступлениях, содержащих угрозу, запугивание, при разре­шении гражданско-правовых споров о признании недействительности сделок, совершенных под влиянием угрозы, заблуждения, когда лицо не было способно на должном когнитивном уровне понимать значение своих действий или руководить ими, может явиться, на наш взгляд, убе­дительным доказательством того, что субъект (потерпевший, гражданский истец и т.д.) действительно пережил состояние страха. А это в свою очередь может быть использовано в процессе доказывания совер­шенного преступления, а также при признании недействительности сделки, причинении субъекту морального вреда.

Одной из распространенных причин, вызывающих у человека страх, является также физическая боль и прогнозируемые в связи с ней негативные последствия для его жизни, здоровья. Боль может вызывать физические страдания, которые в еще большей степени усугубляются страхом. Боль, страдания, страх создают, таким образом, определенней устойчивый эмоциональный симптомокомплекс3.

Поэтому признаки страха, как и признаки сильной тревоги, свиде­тельствуют и о пережитом субъектом страдании. Вот почему, когда суду приходится решать вопросы, связанные с компенсацией морально­го вреда гражданину, с оценкой степени физических и нравственных страданий (ст. 151,1101 ГК РФ), установление (в необходимых случаях с помощью эксперта-психолога) факта, что пострадавший пережил эмо­ции страха (равно как и состояние сильной тревоги) может быть при­знано в качестве доказательства причинения ему нравственных стра­даний.

Кроме того, следует учитывать, что появление страха, как и состо­яния тревоги, во многом связано с индивидуальными особенностями че­ловека, его возрастом, с так называемыми врожденными детерминатами, своего рода «природными стимулами», унаследованными или приоб­ретенными им на своем жизненном пути, начиная с раннего детского возраста (страх одиночества, наказания, боязнь темноты и т.д.). Все это, безусловно, следует выяснять во время допроса тех или иных участников конфликтной ситуации, задавая вопросы об их субъектив­ных переживаниях в интересующей следователя (суд) ситуации, об ус­ловиях формирования личности допрашиваемого.

Проявления страха во многом зависят от его глубины и выражаются в различных объективных, поведенческих признаках, а также в субъек­тивных переживаниях человека. Внешними, поведенческими проявлениями, своего рода индикаторами сильного страха являются: ис­пуганное выражение лица (широ­ко открытые глаза, приподнятые брови, сдвинутые внутренние углы бровей, горизонтальные морщины на лбу, открытый, эллиптической формы рот, напряженные губы); напряжение мышц, сильно сокра­щающее число степеней свободы в движениях, двигательные рас­стройства, нарушения поведения от не требуемой обстоятельства­ми гиперактивности, импульсив­ности в виде совершения бесцель­ных, панических малоэффективных действий до состояния ступора, когда человек как бы застывает на месте, старается «уменьшиться», садится на корточки, обхватывает голо­ву руками, принимая так называемую эмбриональную позу.

Субъективные переживания страха выражаются в расстройстве психических познавательных процессов: снижается уровень и острота восприятия, искажается оценка расстояния между предметами, их раз­меров и формы; нарушаются мышление, которое становится более узким по объему и более ригидным по содержанию, память; воспомина­ния о пережитом становятся фрагментарными, отрывочными; сознание носит суженный характер, в результате чего пострадавшие испытывают растерянность, ощущают оглушенность, не понимают до конца, что про­исходит. У них учащается дыхание, сердцебиение. Некоторые люди в состоянии сильного страха ощущают тошноту, головокружение, частые позывы к мочеиспусканию, теряют сознание4.

Все эти признаки имеют немаловажное значение при расследова­нии преступлений против жизни и здоровья граждан в ходе доказыва­ния: неосторожной формы вины; внезапно возникшего сильного душев­ного волнения (аффекта), какого-либо иного временного особого психи­ческого состояния в качестве обстоятельства, смягчающего наказание; превышения пределов необходимой обороны; в случаях, когда то или иное должностное лицо (оператор) не справилось со своими функцио­нальными обязанностями в экстремальных условиях деятельности; при рассмотрении в суде вопросов о недействительности сделки, совер­шенной гражданином под воздействием угрозы (вызывающей страх) (ст. 179 ГК РФ), о компенсации морального вреда при причинении нрав­ственных страданий потерпевшему (ст. 151, 1101 ГК РФ).

Особой разновидностью страха на уровне пограничных состояний психики, неврозов, психозов являются фобии (по греч. фобос — страх) — навязчивые неадекватные, иррациональные переживания, имеющие в своей основе боязнь конкретного содержания (высоты, от­крытого пространства, каких-либо животных, микробов и т.д.). Однако, несмотря на некоторые отклонения от средней психической нормы, че­ловек все же сохраняет способность осознавать необоснованность тер­зающих его страхов, беспочвенность своих опасений по тому или иному поводу5. В случае же полной утраты критического отношения к подобно­го рода страхам, понимания их неадеквадности сложившейся ситуации и неразумности своих опасений речь уже может идти о том, что у субъ­екта проявляются признаки бреда, причиной которого обычно является более серьезное расстройство или заболевание психики.

Эмоции страха, нравственные страдания, переживаемые субъектом в той или иной криминальной ситуации, могут быть составным элементом мотивационной сферы личности, рассматриваться в качестве психологи­ческого мотива, побудительной силы, толкнувшей его на совершение пре­ступления (убийства, причинения телесных повреждений и т.п.).

Выявление субъективных и объективных признаков указанных эмо­циональных состояний (тревожности, страха) является необходимым условием всестороннего исследования обстоятельств совершенного преступления, доказывания вины подсудимого, определения меры его ответственности.

Кроме того, изучив с помощью некоторых психодиагностических методик уровень личностной тревожности человека, его склонность к переживанию эмоций страха, можно сделать достаточно объективный прогноз относительно поведения субъекта в ситуациях повышенной сложности, дать оценку (разумеется, в совокупности с другими данны­ми обследования) его профессиональной пригодности к правоохрани­тельной деятельности.

2. Состояние эмоциональной напряженности (стресс)

Стресс представляет собой состояние чрезмерно сильного и длительного психологического напряжения, которое возникает у человека, когда его нервная система получает эмоциональную перегрузку. Стресс дезорганизует деятельность человека, нарушает нормальный ход его поведения. Стрессы, особенно если они часты и длительны, оказывают отрицательное влияние не только на психологическое состояние, но и, на физическое здоровье человека6.

Термин “стресс” вошел в практику в 1936 году “с легкой руки” ученого Ганса Селье. Он позаимствовал этот технический термин, означающий “напряжение”, “нажим”, “давление”, из науки о сопротивлении материалов. Селье метко употребил его применительно к человеку. С тех пор слово “стресс” – на устах всего человечества. Потому что ни одного из нас “чаша сия” не миновала: каждый день, каждый час мы то пригубляем из нее, то пьем взахлеб7.

В литературе понятия стресс (или эмоциональный стресс), психи­ческая напряженность нередко употребляются как синонимы. Эти по­нятия характеризуют особенности психической деятельности, функци­онирования психики человека в сложных, экстремальных условиях. Такими условиями деятельности могут быть как обстоятельства, свя­занные с совершением противоправных действий, так и сама процедура расследования, вызывающая состояние психической напряженности не только у обвиняемого, свидетеля, потерпевшего, но порой и у следова­теля, прокурора, адвоката, судьи.

В основе учения о стрессе лежит теория гемеостаза, т.е. относи­тельного равновесия, постоянства внутренней среды организма в каче­стве важнейшего условия его жизнедеятельности. Это состояние равно­весия поддерживается путем противодействия внешним (средовым) и внутренним факторам с последующей к ним адаптацией. Вот почему то, что теперь называют стрессом, ранее определялось основоположником учения о стрессе Г. Селье как общий адаптационный синдром8.

Таким образом, стресс — это состояние психической напряжен­ности, обусловленное адаптацией (приспособлением) психики чело­века, его организма в целом к сложным, изменяющимся условиям его жизнедеятельности.

Возникая, стресс первоначально до известных пределов мобилизует внутренние резервы психики, всего организма человека, его приспосо­бительные возможности, волевую, познавательную активность и в силу этого является своеобразным стимулирующим фактором, положительно влияющим на эффективность его жизнедеятельности. За счет этого, особенно на первых порах, обычно улучшаются показатели выполнения субъектом не только простых, но и более сложных для него задач. Именно в этом проявляется мобилизующий эффект стресса.

Однако при длительном воздействии неблагоприятных факторов, по мере истощения защитных, адаптационных резервов организма стресс может привести к противоположному — отрицательному результату и ока­зать разрушительное, дезорганизующее влияние на психику, нередко при­водящее к расстройству ее деятельности, вплоть до полного срыва. С этой точки зрения можно говорить о деструктивном воздействии стресса на психику, сознание, общее самочувствие человека.

Эмоциональный стресс мо­жет сопровождаться эмоциями гнева (ярости), страха (ужаса), горя (страдания), тревоги, подав­ленности, депрессии, что внешне проявляется в мимике, жестах, речи, поведении человека.

Важно отметить, что возник­новение психической, эмоцио­нальной напряженности (стрес­са) часто бывает связано с необ­ходимостью решения человеком субъективно важных и сложных задач, в которых для него заключен глубоко личностный смысл. Этому в значительной мере способствуют актуальные для субъекта, сверхбы­стрые изменения социальной среды, экстремальные условия деятель­ности: острый дефицит времени, сил и средств; неопределенность сло­жившейся ситуации, неполная информированность о происходящих со­бытиях; остроконфликтный выбор решения, особенно при несовмести­мых побуждениях; избыточная мотивация социального происхождения; завышенная самооценка субъекта при отсутствии у него реальных воз­можностей для достижения поставленной цели9.

Физическими стрессорами могут быть высокие температуры, раз­личного вида промышленные интоксикации, шумы и т.п. Стресс может возникать под воздействием монотонности трудового процесса, дли­тельной изоляции, одиночества, неудачного выбора профессии, меж­личностных конфликтов и т.п. Сильным стрессором может явиться ре­ально воспринимаемая человеком угроза его жизни, здоровью, благопо­лучию, а также аналогичная угроза его родным и близким, экологичес­кая катастрофа и т.п.

Эмоциональный стресс бывает кратковременным, насыщенным яр­кими аффективно окрашенными, импульсивными поведенческими ре­акциями (в подобных случаях происходит бурное расходование адап­тационной энергии человеком), и длящимся, имеющим затяжной по времени характер. В последнем случае адаптационные резервы орга­низма расходуются постепенно. Человек, его психика успевают моби­лизовать свои ресурсы, «подстроиться» к уровню длительных экстре­мальных требований среды. Вот почему, указывают исследователи дан­ного процесса, симптоматика длящегося стресса нередко напоминает начальные общие симптомы соматических, а подчас и психических болезненных состояний.

Серьезное влияние на возникновение и развитие стресса оказыва­ют индивидуальные различия, психофизиологические особенности человека, имеющийся у него запас устойчивости и приспособляе­мости к воздействующим раздражителям, адаптационные резервы психики, т.е. в конечном итоге — порог его индивидуальной стрессо-устойчивости, или, как еще говорят специалисты, уровень толерант­ности к стрессу.

Особый интерес в уголовно-правовом отношении «представляют факты, свидетельствующие о том, что в стрессовом состоянии у челове­ка заметно затрудняется оценка силы угрожающего фактора, наблюда­ется тенденция к завышению этой оценки». Данную закономерность необходимо учитывать при расследовании преступлений, связанных с превышением пределов необходимой обороны, при оценке суицидных поступков, поведения потерпевших по делам о преступлениях против половой неприкосновенности и половой свободы личности, когда есть основания полагать, что потерпевшая могла находиться в психически беспомощном состоянии (ст. 131, 132 УК РФ).

В гражданско-правовых спорах при обсуждении вопросов, напри­мер о признании недействительности заключенной сделки «граждани­ном хотя и дееспособным, но находившемся в момент ее совершения в таком состоянии, когда он не был способен понимать значение своих действий…» (ч. 1 ст. 177 ГК РФ), а также под влиянием заблуждения (ст. 178 ГК РФ), может также возникнуть необходимость в психологи­ческих знаниях о стрессе, чтобы разобраться в причинах того, почему субъект согласился заключить на явно невыгодных для него условиях сделку, лишившись способности прогнозировать неблагоприятные от этого последствия. Из-за этого в подобных случаях некоторые авторы такие соглашения называют «сделки с пороками воли».

Появление стресса у потерпевшего под воздействием противоправ­ных действий, совершенных виновной стороной, может свидетельствовать о его нравственных страданиях, о нанесении ему морального вреда, что часто бывает необходимо устанавливать как по уголовным, так и по гражданским делам.

В динамике стресса Г. Селье выделяет следующие три стадии (фазы) его развития10.

Стадия тревожности. Данная стадия характеризуется тем, что под воздействием психотравмирующих факторов у субъекта возникает состояние беспокойства, тревоги, начинают перестраиваться физиоло­гические функции организма, что проявляется в изменении частоты ды­хания, пульса, в повышении артериального давления и т.д. На опреде­ленное время несколько снижается сопротивляемость организма. Одна­ко затем постепенно начинается мобилизация его внутренних адаптаци­онных резервов, защитных сил, раскрываются дополнительные возмож­ности психики человека, активизируются его психические процессы (восприятие, память, мышление и др.). За счет этого до известных пре­делов повышаются его поисковая, творческая активность, эффектив­ность деятельности.

Стадия сопротивления. Постепенно начальная стадия (фаза) стресса перерастает в его вторую стадию. Организм человека, его пси­хика перестраиваются, приспосабливаются, адаптируются к новым ус­ложненным условиям деятельности, активно расходуя свои внутренние ресурсы. При этом активизируются мыслительные процессы, его позна­вательная деятельность. С течением времени после относительной ста­билизации в результате продолжающегося воздействия экстремальной ситуации наступает ослабление сопротивляемости организма, снижа­ются критичность мышления, работоспособность и начинается спад, переход к заключительной стадии.

Стадия истощения. Заключительная стадия характеризуется, по словам Г. Селье, истощением «адаптационной энергии», приводящим к дезорганизации деятельности, нервно-эмоциональному срыву и даже может закончиться смертельным исходом11.

Признаками, свидетельствующими о переходе стресса в завершающую стадию развития, являются: постепенное ослабление физической, волевой активности человека; ухудшение, провалы памяти; уменьшение объема внимания; сужение, ошибки восприятия; затруднения в осмыс­лении, понимании ситуации; замедление темпа мыслительной деятель­ности; нарушение процесса целеполагания, частичная утрата сложных интеллектуальных навыков, когнитивных, прогностических способнос­тей; заторможенность при принятии решений и в то же время — неаде­кватные реакции на изменения ситуации, иногда парадоксально соче­тающиеся с неоправданной обстоятельствами спешкой, суетливостью вплоть до полного срыва целенаправленной деятельности с потерей должного самоконтроля.

В этот период субъект может испытывать беспричинное раздраже­ние, беспокойство, усталость, страх. У него нарушается сон, теряется аппетит, появляются головные боли, возникают различного рода вегета­тивные реакции, функциональные психосоматические расстройства, неврозы и другие так называемые «болезни стресса». При этом в пове­дении субъекта могут отмечаться такие психические явления, как повы­шенная обидчивость, вспыльчивость, импульсивные реакции, неаде­кватные представления об отрицательном к нему отношении окружаю­щих, сниженный самоконтроль, «уход в себя», утрата связей с реальны­ми условиями вплоть до полной дезорганизации поведения.

Возникновение отрицательной, направленной на себя активизации мыслительных процессов может привести к резкому снижению надеж­ности в системе «человек — машина», в которую включен субъект. По­добный отрицательный эффект воздействия стресса в виде его крайнего разрушительного для интеллектуальной сферы варианта, обозначенно­го Г. Селье12 как, может проявляться в случаях, когда субъект причиняет вред, будучи не в состоянии до конца всесторонне оценивать значе­ние своих действий, неумышленно допуская нарушение правил эксплу­атации различного рода техничес­ких устройств, техники безопаснос­ти и т.п., на что необходимо обра­щать внимание при расследовании подобного рода правонарушений, со­вершенных в экстремальных услови­ях, когда налицо имеются признаки, свидетельствующие о несоответст­вии его психофизиологических качеств требованиям экстремальных условий или нервно-психическим перегрузкам (см. ч. 2 ст. 28 УК РФ).

3. Способы преодоления отрицательных психических состояний в профессиональной деятельности юриста

Профессия юриста предъявляет повышенные требования к психи­ке, интеллекту, эмоционально-волевым качествам человека. В какой бы области правоприменительной деятельности он не занимался, его рабо­чий день нередко бывает насыщен разнообразными проблемными си­туациями, различного рода конфликтами, требующими принятия реше­ний правового характера, что уже само по себе в гораздо большей мере, чем в других профессиях, способствует повышенной утомляемости, из­быточному раздражению, появлению стресса.

Так, в ходе одного исследования выяснилось, что больше половины опрошенных прокурорских работников под воздействием перегрузок в работе постоянно испытывают отрицательные психические состояния, усталость, апатию, растерянность. Многие из них переживают повы­шенную тревожность, ощущают малозначительность, ненадежность своего социального, профессионального положения. Практически поло­вина из них жалуется на раздражительность, головную боль, наруше­ния сна13.

Все это объясняет достаточно широкую распространенность среди работников правоохранительных органов различных психосоматичес­ких расстройств и заболеваний, возникающих под воздействием отрица­тельных эмоций и состояний, которые можно было бы значительно уменьшить, если бы сами юристы умели использовать естественные за­щитные механизмы своей психики от возрастающего давления нервно-психических перегрузок, владели бы достаточно простыми и в то же время доступными приемами нейтрализации ситуативной усталости, снятия психического напряжения (релаксации).

Итак, какие наиболее простые советы, не требующие специальной подготовки, посторонней помощи, можно дать? Вот некоторые из них.

Лучше своевременно предупредить нарастающее состояние эмоциональной напряженности, чем бороться с ним. Обычно наи­более распространенными предвестниками наступающего ухудшения психического состояния являются все более частые ощущения усталос­ти, раздражения. Снижается острота восприятия, ухудшается память, эффективность мыслительной деятельности.

Первый, достаточно простой совет: если позволяют условия, сде­лайте во время работы небольшой, неплановый перерыв.

Проветрите помещение (особенно если в вашем кабинете накуре­но). Сядьте на стул (еще лучше в кресло). Расстегните ворот рубашки, ослабьте пояс. Слегка откиньте голову назад таким образом, чтобы за­тылок свободно лег на спинку стула. Опустите руки вдоль тела (если позволяет ваш рост, можно опереться локтями о сиденье стула).

Сняв обувь, положите ступни ног на другой стул, поставленный на­против. Закройте глаза. Расслабьте мышцы. Дышите спокойно, равномерно. Постарайтесь ни о чем тревожащем вас не думать.

Если вы беспокойный по характеру человек и сами себе не даете покоя, воспользуйтесь избирательностью своего мышления, используй­те механизм вытеснения из сознания всего того, что вас сейчас трево­жит, успокойте себя тем, что «все равно всех дел не переделаешь». В течение 20—30 мин, необходимых для того, чтобы привести себя в ра­ботоспособное состояние, за эти мысленно произнесенные слова, помо­гающие избавиться от напряжения, вас никто не осудит. В конце кон­цов, подумайте о чем-нибудь приятном, вызовите в своем сознании наи­более весомые ценности в жизни и сравните: как много у вас есть из того, чего нет у других.

Если почувствуете сонливое состояние, не препятствуйте ему. Крепко вы все равно не заснете, но за это короткое время вскоре почув­ствуете облегчение.

Переходя в обычное состояние, сделайте легкий массаж поглажива­нием лица (вокруг глаз, между бровей, виски, носогубные складки, под­бородок), шеи, затылка, легкие кругообразные движения и наклоны го­ловы, повороты вправо, влево. Затем ополосните лицо, ушные раковины холодной водой1.

Объективно оценивайте то, что с вами происходит. Не будьте (хотя бы на время!) максималистом по отношению к себе. Как часто оказавшись в той или иной непростой обстановке, люди реагируют не на нее, а на свое отношение к ней. Порой, переживая свое неблагопо­лучное психическое состояние (например, повышенную тревожность, раздражение и т.п.), мы не задумываемся над тем, что оно нередко яв­ляется следствием не той ситуации, в которой мы оказались, а резуль­татом нашего отношения к ней, т.е. того, как мы воспринимаем проис­ходящие события, какую ценность сами приписываем им, образно гово­ря, сквозь какие очки смотрим на то или иное явление14.

Еще две тысячи лет тому назад стоики в Древней Греции, отыски­вая прочное разумное основание для нравственной жизни общества, разделяя все человечество на два класса — мудрых и безумных, счита­ли: не существует вещей, которые могли бы так беспокоить нас, как наши собственные впечатления, представления, взгляды на вещи. Поэтому стоит поменять их, изменить свое отношение к происходящему, хотя бы несколько снизив его значение (спросите себя в этот момент: с кем этого не происходит?), как сила воздействующих на наше сознание факторов снизится. И как следствие этого уменьшится и характер на­шего эмоционального реагирования.

Как писал Г. Селье, чаще для нас имеет значение не то, что с нами происходит, а как мы это воспринимаем, т.е. причины появления состо­яний эмоционального напряжения нередко кроются в нас самих и объясняются в первую очередь нашими индивидуально-психологическими особенностями15. В этой связи можно воспользоваться еще одним сове­том. Если нас что-то в данный момент сильно задевает и к чему-то очень обязывает, из-за чего мы испытываем сильное беспокойство, тревогу, раздражение, иногда бывает полезно спросить себя: будет ли данное со­бытие по-прежнему волновать нас через несколько дней? А через пять лет? И если мы на эти вопросы ответим отрицательно, тогда, право, не стоит так сильно огорчаться и в настоящий момент.

Постарайтесь внушить себе, что вы не только «жертва» экс­тремальной ситуации, но и ее участник, посмотрите на себя со стороны. Осознание себя только в качестве «жертвы», пишет Л.А. Китаев-Смык, исследовавший поведение летчиков-испытателей в крити­ческих ситуациях, еще более усиливает дистресс со всеми сопутствую­щими этому последствиями.

Поэтому, воздав должное себе, мысленно отметив свои достоин­ства, несомненно, имеющиеся у вас, вспомните, как вам уже не раз при­ходилось выходить из трудных ситуаций, вспомните пережитые вами ранее чувства радости при преодолении трудностей и на этом фоне по­смотрите на себя со стороны. Почувствуйте себя участником и одновре­менно ответственным за ход того, что происходит. И вам станет легче, потому что вы почувствуете себя сильнее. «Даже после сокрушительно­го поражения, — писал Г. Селье, — бороться с угнетающей мыслью о неудаче лучше всего с помощью воспоминаний о былых успехах. Такое преднамеренное припоминание — действенное средство восстановле­ния веры в себя… Даже в самой скромной карьере есть что-то, о чем можно с гордостью вспомнить. Вы сами удивитесь, как это помогает, когда все кажется беспросветным»16.

Как часто нашим злейшим врагом является недостаточное самоува­жение. В этой связи совершенно справедливо рекомендуется обращать внимание в первую очередь на те возможности, которые у нас есть, ис­пользовать их, вместо того чтобы придавать значение тем, которых нет.

Отступитесь на время от решения стрессогенных проблем. Расслабьтесь, выкиньте из головы все, что вас тревожит. Скажите себе: сейчас, в данный момент мне это не нужно. На какое-то время сведите

к минимуму вашу активность. Наконец, переключитесь на совсем дру­гие занятия, не имеющие никакого отношения к стрессу, более того, вы­зывающие положительные эмоции, удовольствие. Проще говоря, займи­тесь тем, что приятно.

Положительный эффект в нейтрализации негативных эмоциональ­ных состояний оказывают встречи с близкими и даже незнакомыми людьми, помогающими по-иному взглянуть на мир, переориентировать­ся с трагического настоящего на события, которые предстоят в буду­щем. В эти моменты огромную роль играет семья, близкие друзья, бла­годаря психологической помощи которых снимаются отрицательные эмоции и неблагоприятные психические состояния.

Активизируйте мотивы достижения. Не последнее по значению место в профессиональной деятельности юриста в качестве стрессоре-гулирующего фактора имеет мотивация. Установлено, что, несмотря даже на тяжелую ситуацию, при сохранности на должном уровне моти­вации достижения, альтруизма, побуждающих нас к целенаправленной деятельности, имеет место значительное улучшение целого ряда психи­ческих показателей. И в этом процессе не последнее место занимает формирование уверенности человека в себе, в своих силах, его актив­ность. Недаром говорят, что чувство уверенности — это ключ к успеху. Для того чтобы быть уверенным в достижении поставленных целей, представьте себе реально желаемый результат, вплоть до наглядного образа того, к чему вы стремитесь, чего желаете достичь. Сконцентри­руйтесь на этом мысленном образе, повторяя про себя: я чувствую силь­ное желание добиться поставленной цели. Я должен это сделать! Я верю в то, что это можно сделать потому, что я могу это сделать!

Без веры в успех нельзя преодолеть свое негативное настроение, подавленное психическое состояние. Необходимо верить в свои силы, в собственные возможности добиться успеха, и тогда вера вызовет реши­мость, которая нам так бывает необходима.

Разумеется, все это далеко не полный перечень рекомендаций, ко­торыми можно воспользоваться. Тем более что каждый сам выбирает для себя то, что ему более всего подходит.

Заключение

На основании изложенного, можно прийти к следующим выводам: работа современных людей (в частности сотрудника правоохранительной системы) зачастую сопряжена с психологическими и эмоциональными стрессами. Вполне возможно, что вскоре с негативными последствиями этих явлений станут бороться психологи. Кроме того, все кандидаты на должности сотрудника правоохранительной системы будут проходить психодиагностическое обследование, ведь данные профессии требует определенных качеств.

Стресс и страх негативно влияют на профессиональную деятельность сотрудника правоохранительной системы. В случае стресса, у него появляются неуверенность, боязнь, тревога и иногда даже страх. Стресс сотрудника правоохранительной системы способен вызвать представления, не соответствующие действи­тельности. Под влиянием стресса сотрудник правоохранительной системы может иногда прийти к результатам лишь желаемым, но далеким от истинного положения дел. Стресс притупляет ин­терес сотрудника правоохранительной системы к окружающему, к исходу дела, к судьбам людей.

Методам релаксации (как способам преодоления стресса и страха) в настоящее время посвящено огромное число публикаций, издано много специальной, в том числе переводной, лите­ратуры по психотренингу, в которой при желании всегда можно найти большое количество разнообразных полезных советов, различного рода физических расслабляющих упражнений. Однако, несмотря на все эти методические разработки и рекомендации, прежде всего, следует по­мнить о правильном режиме труда, разумном чередовании его с отды­хом. Иногда стоит даже незначительно изменить свой образ жизни, от­казаться от некоторых вредных привычек, чтобы резко поднять порог устойчивости к нервно-психическим перегрузкам.

Кроме того, с учетом своих индивидуально-психологических осо­бенностей следует знать, как наиболее разумно вести себя в стрессогенных ситуациях, каким образом можно самому снимать у себя состо­яние избыточной тревожности, эмоциональной напряженности, уста­лости, повышая при этом эффективность своего труда, улучшая само­чувствие и настроение. Проще говоря, необходимо научиться оказывать самому себе неотложную психологическую помощь, уметь своевремен­но пользоваться легкодоступными приемами и средствами снятия пси­хической напряженности. Рекомендации здесь несложны, и каждый при необходимости может ими воспользоваться.

Список литературы

Еникеев М. И. Юридическая психология. М., 2001.
Психологический словарь/ Под ред. А.В. Петровского. М., 2008.
Романов В. В. Юридическая психология. М., 2005.
Селье Г. Стресс без дистресса. М., 2001.
Задубский П.Д. Юридическая психология. –М.: 2002
Глазырин Ф.Б., Шиханцов Г.Г. Практикум по юридической психологии. – Минск, 1997. – С. 31-32.
Чуфаровский Ю. В. Юридическая психология. М., 2006.

1 Цит. по: Еникеев М. И. Юридическая психология. М., 2001.
2 Цит. по: Еникеев М. И. Юридическая психология. М., 2001.
3 Психологический словарь/ Под ред. А.В. Петровского. М., 2008.
4 Чуфаровский Ю. В. Юридическая психология. М., 2006.
5 Чуфаровский Ю. В. Юридическая психология. М., 2006.
6 Задубский П.Д. Юридическая психология. –М.: 2002
7 Глазырин Ф.Б., Шиханцов Г.Г. Практикум по юридической психологии. – Минск, 1997. – С. 31-32.

8 Селье Г. Стресс без дистресса. М., 2001.
9 Чуфаровский Ю. В. Юридическая психология. М., 2006.
10 Селье Г. Стресс без дистресса. М., 2001.
11 Селье Г. Стресс без дистресса. М., 2001.
12 Селье Г. Стресс без дистресса. М., 2001.
13 Чуфаровский Ю. В. Юридическая психология. М., 2006.
14 Чуфаровский Ю. В. Юридическая психология. М., 2006.
15 Селье Г. Стресс без дистресса. М., 2001.
16 Селье Г. Стресс без дистресса. М., 2001.